na boki

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 7x160kg, 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (1x5-9, 1x9-12) 6x110kg, 11x90kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 11x22kg, 10x22kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x130kg, 11x100kg 5. Peck deck (2x10-15) 13x110kg, 11x110kg 6. [...]

Właśnie mam podobnie z tym unoszeniem na boki, raz wejdzie pięknie w bark a raz coś nie tak zrobię gdzieś poleci po kapturach w pierwszej serii i już nie umiem nic wyczuć ;/

[...] hantli ławka płaska 8x40kg, 7x40kg -Wyciskanie hammer skos góra 8x80kg, 7x80kg -Peck deck 15x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Chciałem sobie trochę pozmieniać ćwiczenia… To pozmieniałem %-) Wyciskanie sztangą, ból łokcia, [...]

[...] suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg + 5x12kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Udany trening, trochę rozpraszało mnie gonienie do Klaudii i tłumaczenie jej ćwiczeń ale [...]

[...] 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x90kg, 7x90kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x80kg, 11x80kg, 10x80kg -Dipsy hammer 8x120kg, 7x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Lekka zmiana ćwiczeń, wyszedł super trening wiec jestem bardzo zadowolony.

[...] głowę suwnica Smitha 7x100kg, 9x80kg -Wyciskanie hammer skos dół 6x120kg, 8x100kg -Peck Deck 13x60kg, 12x60kg, 11x60kg -Dipsy hammer 8x120kg, 11x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 18x55kg Mocny trening, te backoffy dały dzisiaj w dupe, mimo, że ciężar mniejszy to robiąc w tempie już po jednej [...]

10.09.2021 Barki -Odwrotny peck deck 35kg, 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg -Wyciskanie hammer nad głowę 10x120kg, 9x120kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 12x12kg, 10x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 13x15kg, 12x15kg, 10x15kg -Brzuch 3s 15-20 Nie pamietam kiedy [...]

[...] w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s wypychanie na suwnicy mozesz zmienic na wykroki,prostowanie w siadzie Barki: Szrugsy zrób z plecami... Wyciskanie sprzed klatki (nie musi być na suwnicy, nawet byłoby to wskazane) 4s Unosznie hantli na boki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 20:12:08

[...] niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: płatki owsiane serek wiejski ryż z makrelą [...]

[...] niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie hantli z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

rion10 Następny Moderator dziś mnie odwiedził Dałbym Ci aż soga że się wpisałeś ale nie wchodzi :P Gardę się trzyma kiedy zagrożenie wynika .Tu to była forma aerobów Choć czasami jak się człowiek na wymachu skoncentruje to te ręce latają na boki że aż brzydko wygląda . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-25 16:46:59

[...] trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 42kg 42kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] wyobrażam życia ograniczonego jedynie do siłowni. Na planie jest siatkówka, rower, ping-pong %-), bieganie + sztuki walki ;-) Ty Mariusz ostro dajesz z martwym ciągiem 8-) Ja przestałem go całkowicie robić bo się czuję jakby mi dodatkowo rozwalało talię na boki. Powiedz mi jak Ci idzie p&p ? Bo sam szukam jakiegoś dobrego systemu treningowego

[...] Czwartek Barki+bic 1.HP z kolan 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x45kg 2. Wyc. hantli 5x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie wylewające 3x12 +drop 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Uginanie sztangą 3x12 [...]

[...] x3/150 x3 150 szlo normalnie bo z zatrzymaniem raczej niedalbym rady juz.. Wyciskanie hantli skos + 32 x15/32 x15/32 x15 Wyciskanie hantli skos - 32 x15/32 x15 Unoszenie na boki 10 x15/10 x15/10 x10 wkvrwilem się i poszedlem bo cwiczyc sie nie dalo http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium [...]

[...] 170 x2/170 x2/170 x1 Aktywne opuszczanie 180 x2/180 x2 Porecze cc x6/15 x6/15 x6/15 x6 Wyc wasko 80 x3/100 x3/120 x3 Wyc z przodu siedzac 50 x8/70 x8/80 x6 Unoszenie na boki 12 x20/12 x20/12 x18 http://www.youtube.com/watch?v=ui_tcWCI8E0 http://www.youtube.com/watch?v=uGOp3D1N_LA http://www.youtube.com/watch?v=1MkN41n_0O4 [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 8kg-10p./10kg-10p./18kg-8p./20kg-8p. Unoszenie hantli na boki 8kg-10p./10kg-8p./12,5kg-7p./125kg-6p. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10p./34kg-8p./36,5kg-8p./38kg-8p. Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-24kg/7pow.-27kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/6pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps: Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-16kg/6pow.-24,5kg/5pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg Podciąganie sztango do brody 10pow.-30kg/10pow.-35kg/6pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]